Masaj Koltuğunuz Yok Diye Üzülmeyin! Tenis Topuyla Kulunçlarınızı Çözüp Gevşeyebilirsiniz
Omuz ağrısına, çeşitli nedenlerden ötürü bir bilgisayar üzerinden tüm gün boyunca kronik strese maruz kalmadan başlanabilir. Omuzlarınızdaki ve vücudunuzdaki bu gerginlik zamanla birikebilir ve vücudunuzun boyun, omurga ve kalça gibi diğer kısımlarını etkilemeye başlayabilir.Not: Her bir harekette, kulunç bölgelerini bulup tenis topunu üzerinde konumlandırın. 1. Omuzlarla başlayalım:Bir kolunuz duvara paralel olacak şekilde durun.Tenis topunu duvar ve omzunuz arasına yerleştirin.Küçük dairesel hareketlerle topa doğru bastırın.20 saniye bu hareketi yaptıktan sonra diğer tarafınıza dönün. 2. Kaslarınızın rahatladığını hissedin...Sırtınızı duvara yaslayın.Tenis topunu omzunuz ve duvarın arasına yerleştirin.Omuzlarınızı geriye doğru verin ve başınızı dik tutun.Dizlerinizden destek alarak aşağı ve yukarı hareket edin, bu sırada dairesel hareketlerle ağrıyan kısmı rahatlatın. 3. Yavaşça aşağı doğru inelimSırtınızı duvara dönün.Tenis topunu duvar ile omurganızın sağ tarafı arasına yerleştir

Masaj Koltuğunuz Yok Diye Üzülmeyin! Tenis Topuyla Kulunçlarınızı Çözüp Gevşeyebilirsiniz

Omuz ağrısına, çeşitli nedenlerden ötürü bir bilgisayar üzerinden tüm gün boyunca kronik strese maruz kalmadan başlanabilir. Omuzlarınızdaki ve vücudunuzdaki bu gerginlik zamanla birikebilir ve vücudunuzun boyun, omurga ve kalça gibi diğer kısımlarını etkilemeye başlayabilir.Not: Her bir harekette, kulunç bölgelerini bulup tenis topunu üzerinde konumlandırın.

1. Omuzlarla başlayalım:

s-1bdae9269c82937b2b7b08fd21231d014a184fBir kolunuz duvara paralel olacak şekilde durun.Tenis topunu duvar ve omzunuz arasına yerleştirin.Küçük dairesel hareketlerle topa doğru bastırın.20 saniye bu hareketi yaptıktan sonra diğer tarafınıza dönün.

2. Kaslarınızın rahatladığını hissedin...

s-9600dac14a754088899e1b994ecb242f5fd8c3Sırtınızı duvara yaslayın.Tenis topunu omzunuz ve duvarın arasına yerleştirin.Omuzlarınızı geriye doğru verin ve başınızı dik tutun.Dizlerinizden destek alarak aşağı ve yukarı hareket edin, bu sırada dairesel hareketlerle ağrıyan kısmı rahatlatın.

3. Yavaşça aşağı doğru inelim

s-bbd4389804406730b7a2bd5281743f7baa3eb9Sırtınızı duvara dönün.Tenis topunu duvar ile omurganızın sağ tarafı arasına yerleştirin. Tenis topuna bastırarak dairesel hareketlerle 20 saniye masaj yapın.Ardından tenis topunu omurganızın sol tarafına yerleştirip aynı egzersizi uygulayın.

4. Biraz daha aşağı:

s-cb3556fb598f37aa6e593e929dee8155981e3bSırtınızı duvara dönün.Topu duvar ile kürek kemiğinin alt kısmına yerleştirip bastırın.Sağa sola ve yukarı aşağı doğru hareket ettirin.Bu hareketi her iki taraf için de 20 saniye boyunca tekrarlayın.

5. Omuz arkanızı rahatlatmak için

s-56aeb4c1637350f6854ac1ee288e488da51165Sağ tarafınızı duvara dönün.Kolunuzu yukarı kaldırın, avcunuzu duvara yerleştirin ve duvar ile koltuk altınız arasına tenis topunu yerleştirin.Dairesel hareketlerle omzunuzun arkasındaki kasları rahatlatın.20 saniye kadar devam ettikten sonra sol tarafınıza dönüp aynı egzersizi gerçekleştirin.

6. Yüzümüzü duvara dönelim:

s-27d76d282893cd7acb90408ab3463375fce55bTenis topunu göğsünüzün üst kısmı ile duvar arasına yerleştirin.Topun olduğu taraftaki kolunuzu aşağıda tutarak avcunuzu duvara değdirin.Topa bastırarak dairesel hareketler gerçekleştirin.Sağ ve sol tarafınızla 20 saniye rahatlayın.

7. Sıra kollarda.

s-73c5f41470568dbce97e17b9c08c38bf57aacaYüzünüzü duvara dönün.Topu duvara yaslayın ve üst kolunuzun ön tarafına, omuzun hemen altına gelecek şekilde yaslayın.Topu dirseğinizin içine doğru yavaşça aşağı doğru yuvarlayın, Her iki kolunuz için de 290 saniye tekrarlayın.

8. Ayaktaki son hareketimiz

s-eb43e04e0b46181ab244ec15d08a391fe5755bBir sandalyeye oturup dik bir şekilde durun.Topu elinize alın ve ensenizin sağ tarafına yerleştirin.Topu hafifçe bastırarak aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin.Ensenizin sol tarafına da 20 saniye boyunca aynı işlemi yapın.

9. Sıra bel kısmında

s-6e48fff3136ff64e03733b401f7621ff299ef2Yere sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı dizden bükün.Kollarınızı da dirsekten büküp başınızda birleştirin.Topu ağrıyan boşluğa koyun ve tenis topunun olduğu taraftaki bacağınızı diğer bacağınızın üzerinde konumlandırın.Yavaşça dairesel hareketler yapın..

10. Ve bacaklar:

s-61afe104fbdebb82a6f8f4471523bcdf71ee4dMatınıza yüzüstü yatın.Dirseklerinizden destek alarak üst bedeninizi taşıyın.Sağ bacağınızı dizinizden ve kalçanızdan bükerek kendinize çekin.Sol ayağınızın parmak uçlarını yere değdirin.Tenis topunu üst bacağınızın altına koyun ve aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin.Aynı işlemi sol bacağınız için de tekrarlayın.

11. Biraz da arka bacak:

s-fde33811ba869f0fdfdee74c67d3d8716c99dcMatınıza oturun.Ellerinizi arkaya uzatın, avuçlarınızı yere koyarak destek alın. Sol dizinizi bükerek yere basın.Sağ üst bacağınızın altına topu yerleştirin ve ileri geri hareket ettirin.Aynı hareketi diğer bacağınız için de gerçekleştirin.

12. Yerinizden kalkmadan topu alt bacağınızın altın alın.

s-65e43cf8ef687237722c89e0c4069e65578519Tekrar ileri geri hareket ettirerek kaslarınızı rahatlatın.Bu hareketler sırasında hem kulunçlarınızın çözülmesini sağlayabilir hem de kaslarınızı rahatlatabilirsiniz. Aynı zamanda günlük egzersiz sürenizi biraz daha uzatabilirsiniz.

13. Gevşeme hissini ayaklarınıza kadar yaşamak için:

Tüm Gün Ayakkabıların İçinde Kalan Ayaklarınızın Ağrısını Alıp Rahatlamanızı Sağlayacak Egzersizler

Bu İçeriğe Tepki Ver (en fazla 3 tepki)

Facebook Yorumları



Disqus Yorumları